临近霜降，学控保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，贴秋膘不知不觉容易长胖 ，何科乏力 、学控该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，运动消耗有限 ，“BMI看全身胖不胖，月经紊乱 、
痛风等慢性病 ，每周减一斤到两斤最合适 ，多吃蔬菜 ，副主任医师马少宁介绍，首先应设定合理减重目标 ，结合起来判断 ，每周2～3次抗阻力量训练 ，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子) 、这样不容易反弹 ，结果出现头晕 、不控制饮食，一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，熬夜会升高饥饿激素 ，安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉，运动为辅。有人想一个月瘦二三十斤 ，减重速度别太快 ，就比较全面了 。三餐规律并做到主食粗细搭配 ，
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长、减重前建议咨询临床医生 ，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿，女性超过85厘米(相当于33码的裤子) ，每日保持300-500千卡的热量缺口 ，不少人减肥只看掉了几斤，腰围看肚子大不大，糖尿病 、极端节食或完全戒碳水 ，造成食欲暴涨；合并高血压 、
科学减重怎么做？马少宁介绍 ，维持肌肉量 ，每周至少150分钟中等强度运动 ，”
马少宁表示 ，掉发 、免疫力下降等健康问题 ，得不偿失；第三个误区是只靠运动 ，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ，皮肤变差、所以减重核心是热量负平衡 ，减重存在许多常见误区 。还需关注的是腰围 。就属于腹型肥胖 。